0
Йога поза "дете"

Най-добрите упражнения за облекчаване на болки в гърба и кръста при продължително седене

Време за четне: 2 минути

Съдържание:

Продължителното седене може да доведе до сериозни болки в гърба и кръста, особено ако не се правят редовни упражнения. Болките в ставите и мускулите често се засилват при липса на движение, а в някои случаи може да се стигне до ужасни болки в ставите. За щастие, съществуват ефективни упражнения, които могат да облекчат тези проблеми.

Упражнения за облекчаване на болки в гърба и кръста

Котешки гръб (Cat-Cow Stretch)

    Това упражнение е отлично за мобилизиране на гръбначния стълб и отпускане на мускулите в долната част на гърба. За целта заемете поза на четири крака и бавно извийте гръбначния стълб нагоре и надолу, като редувате „котешки“ и „кравешки“ гръб.

    Детска поза (Child’s Pose)

    Детската поза е чудесна за разтягане на мускулите в долната част на гърба и отпочиване на гърба след дълго седене. Заемете поза на колене, като поставите ръцете си напред и отпуснете челото си към пода.

    Поза на нишката на иглата (Sucirandhrasana)

    Легнете на гръб и сгънете коленете. Кръстосайте единия крак върху другия, като поставите глезена върху противоположното коляно. Издърпайте долния крак към гърдите, докато усетите разтягане в седалището. Това упражнение помага за облекчаване на болките в долната част на гърба, причинени от напрежение в пириформис мускула.

    Планк (Plank)

    Планкът е чудесно упражнение за укрепване на коремните мускули, които поддържат гърба и кръста. Легнете по корем, повдигнете се на лакти и пръсти, като държите тялото си в права линия. Задръжте позицията за 30 секунди до 1 минута, като поддържате стегнати коремните мускули.

    Упражнения за разтягане на долната част на гърба и бедрата

    Разтягането на мускулите в бедрата може значително да намали напрежението в долната част на гърба. Седнете на стол, поставете единия крак върху коляното на другия и бавно се наведете напред, докато усетите разтягане.

    Подробни инструкции за тези и други упражнения можете да намерите тук и във видео урока.

    Допълнителни средства за облекчаване на болки

    Освен упражненията, използването на подходящи кремове и спрейове може да помогне за облекчаване на болките в кръста и ставите. Продукти като Therma Body Cream и Relieve Body Spray с арника са отлични за локално приложение и могат да намалят болката и възпалението.

    Редовното изпълнение на подходящи упражнения и използването на натурални продукти могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба и кръста при продължително седене. За повече информация и продукти, които могат да подобрят вашето здраве, посетете Greenlabox.bg.

    Най-четени:
    ПУБЛИКУВАНО ОТ
    СХОДНИ СТАТИИ
    Как да се справим с дискомфорта? – Ефективни решения при болки в кръста и ставите

    Болките в кръста и ставите са сред най-често срещаните проблеми, които засягат качеството на живот на много хора. Съвременният заседнал начин на живот, честото седене и неправилната поза могат да доведат до сериозни здравословни проблеми.

    Прочетете повече »
    Hero Banners Greenlabox Website podaryk mobile