Магнезий: всичко, което трябва да знаем

Как да разберем дали ни липсва магнезий?

Най-сигурният начин е чрез лабораторно изследване на серумния магнезий. Референтните стойности са между 0.75 и 0.95 mmol/l. При съмнение за дефицит може да се направи и изследване на урина, където се очаква отделяне на около 120 мг магнезий дневно.

Причини за дефицит:

• Небалансирано хранене
• Прекомерна консумация на алкохол
• Прием на някои медикаменти
• Повишена физическа активност или потене

Основни симптоми при недостиг на магнезий:

• Обща отпадналост, умора, липса на енергия
• Нарушен сън, виене на свят, липса на апетит
• Мускулни крампи, изтръпване на крайниците
• Проблеми със сърдечния ритъм

Ако разпознаваш някои от тези симптоми, има вероятност организмът ти да сигнализира за недостиг на магнезий.

Има два основни начина:

Как да си набавим магнезий?

1. Чрез храната

Най-добрият източник на магнезий са натуралните храни. Ето няколко топ източника:

• Ядки и семена (особено бадеми, кашу, тиквени семки)
• Зелени листни зеленчуци (спанак, кейл)
• Авокадо (съдържа около 15% от дневната нужда)
• Риба (сьомга, скумрия)
• Пълнозърнести храни и бобови растения
• Сушени плодове (сини сливи, кайсии)

2. Чрез хранителни добавки

Когато храната не е достатъчна, добавките могат да помогнат. Важно е да избереш форма, която се усвоява добре – например магнезиев цитрат или глицинат. Комбинациите с цинк, витамин D и B-комплекс засилват ефекта върху нервната система и съня.

Кога и как да приемаме магнезий?

• Сутрин – при нужда от енергия през деня
• Вечер – за по-добър сън и отпускане
• Преди тренировка – за намаляване на мускулни крампи
• По време на бременност – само след консултация с лекар

Винаги следвай указанията на опаковката или препоръките на специалист. Превишаването на дозата (над 350 мг дневно) може да предизвика разстройства в храносмилането.

Важно е да знаеш:

• През лятото загубите на магнезий чрез потта се увеличават – нуждата нараства.
• През зимата, при по-ниска физическа активност, дозите може да се коригират надолу.
• Бременните и кърмещите жени трябва да се консултират с лекар за точна дозировка.

Хора с бъбречни заболявания или други хронични състояния трябва да бъдат особено внимателни и да приемат магнезий само след медицински съвет.

Финални думи:

Магнезият е от ключово значение за здравето на всеки човек – независимо от възрастта и начина на живот. Балансираният му прием подобрява съня, намалява стреса и помага на тялото да функционира ефективно. Затова не подценявай този „тих герой“ в списъка на ежедневните ти нужди.

Следи блога ни за още ценни съвети и продукти, които подпомагат здравословния начин на живот.