Темпeратурите се спускат стремглаво надолу, а с тях и желанието ни да напуснем уюта на собствения си дом. Ходенето до фитнес залата изглежда по-мъчително от всякога, но ние сме тук, за да ви напомним, с тези лесни упражнения, че тренировките не са само полезни, за да изградим перфектната фигура за плажа, но и да си помогнем да бъдем по-здрави и младолики дълго време.
Защо не трябва да ни е страх да тренираме зимата?
-
Повишава имунитета
Да, макар и да си мислим, че една тренировка в студено време ще ни разболее, шансовете да ни предпази от болести е много по-голяма. Вашата имунна система работи по-усилено, което я прави и по-подготвена да се бори с чуждите нашественици и техните неприятни симптоми.
-
Подобрява издържливостта
Някои изследвания показват, че при по-ниски температури сърцето ви не трябва да работи толкова усилено, потите се по-малко и изразходвате различно количество енергия, което означава, че можете да тренирате по-ефективно.
-
Бори се със сезонната депресия
Тренировките освобождават ендорфини, които са хормони, намаляващи болката и повишаващи доброто настроение. Освен това упражненията ускоряват метаболизма, което помага за подобряване на енергийните нива – прави ни по-щастливи. В допълнение, ако тренирате навън, ще успеете да си набавите така нужните за доброто настроение нива на витамин D.
-
Изгаряме повече калории
Проучвания показват, че упражненията в студено време могат да превърнат белите мазнини, по-специфично по корема и бедрата, в изгаряща калориите кафеви мазнини, а те са необходими за максималното изгаряне на калории.
Лесни упражнения за мобилност
Ставите ни са толкова сложни структури, които се образуват от срещата на две или повече кости. Те позволяват движението на крайниците и осигуряват необходимата опора. При студено време обаче тези защитни механизми могат да станат по-малко ефективни. Ниските температури могат да причинят сгъстяване на синовиалната мембрана и втвърдяване на хрущяла, което да доведе до дискомфорт и намалена подвижност. Тренировките през зимата са от решаващо значение, защото здравите мускули предпазват ставите от наранявания.
Винаги е добре да направите цялостна тренировка, която включва разтягане, тежести и мобилност, но ако нямате това време, дори една сутрешна кратка рутина може да ви бъде полезна. Подготвили сме няколко лесни упражнения, които да изпълнявате, за да не губите формата си през студените месеци.
-
Мобилност за китки
Лесно упражнение, с което да започнете разгряване на китките е, като правите бавни кръгови движения. След това застанете на четири крака, като поставите дланите си с широко разтворени пръсти и правите няколко кръгови движения с цяло тяло. Обърнете ръцете и ги поставете с горната им част към пода, като се опитвате ямките на ябълките да сочат максимално напред, а пръстите към вас. Не се отпускайте веднага върху ръцете си, защото това е по-трудно упражнение и може да изпитате болка, но със сигурност е ефективно и ще усетите подобрение в движението на китките си с времето. Накрая може да поставите ръцете си отново с длани към пода, като средния пръст трябва да сочи към вас, а палците да бъдат максимални разделени от другите пръсти. Повторете няколко пъти, като се опитвате да правите упражненията бавно и осъзнато.
-
Мобилност за врат
Може би ви звучи лесно, но всъщност е адски мощно упражнение, с което да поддържате мобилността във врата си. Започнете в коленичила позиция с изпънати ръце пред себе си на пода около ширината на раменете. Изпънете коленете си навън, колкото можете. Правете кръгови движения с цялото си тяло, като дишате дълбоко от корема и бавно увеличавате обхвата на движение в бедрата. Погледнете нагоре и задръжте позицията, докато дишате дълбоко. Погледнете надолу и задръжте позицията. Погледнете надясно и наляво и задръжте позицията. Повторете няколко пъти.
-
Ротация на бедрените стави
Завъртанията на бедрата в легнало положение могат да ви помогнат да изградите повече мобилност в бедрата, защото това е активно разтягане, което може да укрепи някои слаби мускули, които карат други да се схванат.
Легнете с гръб на пода с изпънати крака, пръсти в контра шпиц и ръце поставени отстрани.
Издърпайте десния си крак от земята възможно най-високо, като същевременно го държите изправен и пръстите на краката дърпат към пищяла. Издърпайте крака си вдясно и направете максимален кръг по часовниковата стрелка, като държите гърба и главата си на земята. Продължете с желаните повторения, след което променете посоката, а след това и крака.
-
Куче-птица
Това е класическо основно упражнение, което набляга на силата и стабилността на ядрото. Въпреки че изглежда лесно, това упражнение изисква концентрация и е отлично упражнение, което помага да се научите на основния контрол над тялото си. Заставате на ръце и колене, като същевременно държите главата, врата и гърба си изправени. Повдигате дясната си ръка напред, като в същото време вдигате левия си крак назад – изправен и в една линия с торса ви. Задръжте за 1 секунда. Бавно върнете ръката и крака си обратно на земята и повторете с противоположната ръка и крак. Изпънатият крак трябва да сочи надолу към земята, което поддържа долната част на гърба и бедрата прави. Дръжте главата и шията изправени и в една линия с тялото. Кръстът трябва да е плосък, корема стегнат, за да ангажирате ядрото. Правете всяко повторение бавно и контролирано, без да бързате.
Това са лесни упражнения, с които можете да започнете своето пътешествие към по-здравословния живот. За да осигурите на тялото си максимална грижа, ние препоръчваме да се доверите и на доказани продукти при болка в ставите, като спрея Relieve Body Spray. Той ще ви помогне при болки във врата и гърба, облекчава болката при Фибромиалгия и е в огромна помощ при възстановяване при леки навяхвания, напрежения и натъртвания. Напишете ни в коментар кои са упражненията, с които поддържате тялото си през зимата!
Следете блога и социалните ни мрежи за още полезна информация!
