Продължителното седене може да доведе до сериозни болки в гърба и кръста, особено ако не се правят редовни упражнения. Болките в ставите и мускулите често се засилват при липса на движение, а в някои случаи може да се стигне до ужасни болки в ставите. За щастие, съществуват ефективни упражнения, които могат да облекчат тези проблеми.
Упражнения за облекчаване на болки в гърба и кръста
Котешки гръб (Cat-Cow Stretch)
Това упражнение е отлично за мобилизиране на гръбначния стълб и отпускане на мускулите в долната част на гърба. За целта заемете поза на четири крака и бавно извийте гръбначния стълб нагоре и надолу, като редувате „котешки“ и „кравешки“ гръб.
Детска поза (Child’s Pose)
Детската поза е чудесна за разтягане на мускулите в долната част на гърба и отпочиване на гърба след дълго седене. Заемете поза на колене, като поставите ръцете си напред и отпуснете челото си към пода.
Поза на нишката на иглата (Sucirandhrasana)
Легнете на гръб и сгънете коленете. Кръстосайте единия крак върху другия, като поставите глезена върху противоположното коляно. Издърпайте долния крак към гърдите, докато усетите разтягане в седалището. Това упражнение помага за облекчаване на болките в долната част на гърба, причинени от напрежение в пириформис мускула.
Планк (Plank)
Планкът е чудесно упражнение за укрепване на коремните мускули, които поддържат гърба и кръста. Легнете по корем, повдигнете се на лакти и пръсти, като държите тялото си в права линия. Задръжте позицията за 30 секунди до 1 минута, като поддържате стегнати коремните мускули.
Упражнения за разтягане на долната част на гърба и бедрата
Разтягането на мускулите в бедрата може значително да намали напрежението в долната част на гърба. Седнете на стол, поставете единия крак върху коляното на другия и бавно се наведете напред, докато усетите разтягане.
Подробни инструкции за тези и други упражнения можете да намерите тук и във видео урока.
Допълнителни средства за облекчаване на болки
Освен упражненията, използването на подходящи кремове и спрейове може да помогне за облекчаване на болките в кръста и ставите. Продукти като Therma Body Cream и Relieve Body Spray с арника са отлични за локално приложение и могат да намалят болката и възпалението.
Редовното изпълнение на подходящи упражнения и използването на натурални продукти могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба и кръста при продължително седене. За повече информация и продукти, които могат да подобрят вашето здраве, посетете Greenlabox.bg.
