Коледните празници отминаха и е време да направим отчет на свършенoто миналия месец. Много подаръци бяха дадени, още повече прегръдки получени, а най-много са нарушените диети. Малцина са тези, които успяват да изградят дисциплина, позволяваща им да не се изкушават пред пълните маси на семейните празници и ги поздравяваме! Тази статия е за всички, които все пак са прекалили – с мазнините, сладкишите, мазното месо и дори алкохола. Да се върнете към старите си навици за хранене може да се окаже, че не е достатъчно, защото всички прегрешения са отишли като допълнителни задачи на черния ви дроб. Добрата новина е, че той може да се самоизлекува. Така че дори ако имате увреждане на черния дроб, може да сте в състояние да му помогнете да се възстанови с промени в ежедневието си. Научете как да се погрижите за здравето на черния си дроб след празниците.
Намалете алкохола и приемайте повече (добри) течности
Чували ли се за Dry January? Тази инициатива мотивира хората да останат трезви през целия месец януари.
Може да звучи прекалено драстично за някои хора, но всъщност черният ви дроб има нужда точно от това. Много е лесно да прекалим с алкохола по празниците, без дори да се усетим за това, камо ли да помислим за въздействието, което има върху черния дроб. Наздравица след наздравица, всеки ден различни гости и приятели, а накрая се оказва, че бутилките в шкафа са приключили. Количеството изпит алкохол определя развитието на чернодробните заболявания, а моделът на пиене играе роля в прогресията им. Препиването ежеседмично увеличава риска от чернодробни заболявания, а при хората с наднормено тегло този риск се увеличава почти седем пъти. Благодарение на регенеративните качества черния дроб, да си дадете период на трезвеност ще му помогне да се излекува от всичко, което е понесъл през празниците. Когато става въпрос за заболявания като фиброза или цироза, един месец е крайно недостатъчен, за да се излекуват белезите, нанесени от прекомерената консумация на алкохол. В такива случаи, препоръчваме да се спре алкохолът за максимален период от време и да потърсите специализирана помощ.
Освен алкохола, препоръчваме да спрете и всички газирани напитки, които са пълни със захар и вместо да помогнат на черния ви дроб, само затрудняват неговата работа. Това, което може да ви помогне е повишеният прием на вода. Тя е на-здравословният и евтин избор за утоляване на жаждата. Няма калории, не съдържа захари, които могат да увредят зъбите и черния дроб. Чаят и кафето (без добавена захар в тях) също могат да бъдат здравословни, а редица скорошни проучвания подчертават ползите на кафето за черния дроб, като намаляване на риска от натрупване на мазнини по него.
Засилете тренировките
В най-добрия случай, бихме препоръчали да тренирате поне три часа седмично, но ако нямате навика да тренирате изобщо и по-малко ще бъдат добро начало за вас.
Изберете, което и да било упражнение – тренировки с тежести, йога, пилатес, зумба, бягане, а можете и просто да започнете да се разхождате ежедневно навън, независимо от ниските температури. Черният дроб също диктува енергийните нива, така че ако искате да се чувствате по-енергични, би било разумно да се концентрирате върху оптимизирането на неговата функция. Всички знаем, че се нуждаем от въглехидрати за енергия, но повечето хора вероятно не осъзнават, че именно черният дроб управлява освобождаването на този жизненоважен източник на енергия. Редовните тренировки ще:
подобрят на притока на кръв към черния дроб;
намалят възпаленията на черния дроб;
променят начина, по който кръвоносните ви съдове се разширяват;
намалят мазнините в черния дроб (както и телесните);
Правилна диета
Здравото тяло има и здрав черен дроб, който може да се фокусира в премахването на токсините и секретиране на жлъчка, която помага в процеса на разграждане на мазнините в тънките черва.
Затлъстяването на черния дроб, доведено от неправилна диета, му пречи да работи, както трябва, а с това влошава и ежедневието. Много храни съдържат съединения, за които е доказано, че помагат за подобряване на чернодробните ензими, предпазват от натрупване на мазнини и намаляват възпалението и оксидативния стрес. Диетата, която е подходяща за черния дроб включва:
плодове и зеленчуци;
растения с високо съдържание на фибри – бобови, пълнозърнести и др.;
риба;
семена и ядки;
чесън;
Прекомерната консумация на определени храни се свързва с повишен риск от NAFLD. Опитайте се да ограничите приема на следните храни, за да поддържате черния дроб здрав:
всичко, което има добавена захар и сол;
пълномаслени млечни продукти;
преработени меса;
храни с високо съдържание на наситени мазнини и прости захари, като всички вериги за бързо хранене;
пържено;
бял хляб, ориз или паста;
червено месо.;
За да помогнете допълнително на черния си дроб, можете да включите и натурални хранителни добавки, като сиропа Liver Support. Той ще ви подпомогне процес по изчистване на черния дроб и ще стимулира жлъчната секреция.
Черният дроб е орган с много основни функции за здравето ни, затова е добре да се грижим за него не само след празниците и прекаляване с храната, а ежедневно с изборите, които взимаме.
